A légzésről - jógalégzés #1

Mikor levegőt veszel és mikor légmentesítessz a tested két üregében történik légmozgás. Az egyik a mellüreg, a másik a hasüreg. Mindkettő képes alakot változtatni és tartalmaz létfontosságú szerveket (pl. szív, tüdő, gyommor, máj). A két üreget hátulról a gerinc köti össze, a rekeszizom (diaphragma) pedig elválasztja. A fordított kupola alakú rekeszizom a légzés során képes háromdimenziós alakváltozásokat okozni a mell- és a hasüregben. Kapcsolatban áll a szívburokkal, a mellhártyával és a hashártyával. Előnyös légzés során a rekeszizom használatban van, így oxigén áramoltatható a tüdő minden részébe (a tüdőcsúcsba=felső légzés, a tüdő középső részébe=középlégzés, a tüdő alsó részébe=rekeszizom légzés), a has nyomás alá kerülhet. Így kedvezőbb keringés, emésztés, méregtelenítési folyamatok alakulhatnak ki. Hasi légzés esetén belélegzéskor a rekeszizom megfeszül és a hasüreg felé mozdul, ettől a has kidomborodik, a tüdő alsó részébe levegő áramlik. Kilégzéskor a rekeszizom elernyed és felfelé mozdul, a hasfal pedig befelé, a gerinc irányába. Fontos látni, hogy a helyes légzés összefügg a testtartással, a járulékos izmokkal (pl. bordaközi és a haránt hasizmok. Edzésük erősen ajánlott!) és a szabad légutakkal. A nők többsége felső légzést, míg az ülőmunkát végző emberek többsége középsőlégzést használ. Az utóbbiak felületes légzésformák a jógalégzéshez képest. A jógalégzés esetén a felső, a középső, és a tüdő legalsó részének a kapacitása egyaránt növekedhet. Ezáltal előnyösen befolyásolhatók a test fizikai és mentális folyamatai. Pl. segíthet a hasfal ellazításában, mivel azon a területen (is) stressz hatására feszültség halmozódhat fel.

folyt. köv. a hasi légzés gyakorlása

Előítéletek. Milyen előítélet? Például, hogy az ászana férfinak nem való (amúgy miért? A beesett mellkas, a csúnya testtartás az igen?). Van egy jó hír. A jóga az imént felsoroltak mindegyikét oldhatja, plussz nemtől és kortól függetlenül mindenkinek való. Az általam említett "mozgás" rendszeres gyakorlása fokozhatja a koncentrációs képességet, aktivizálhatja a két agyfélteket, segíthet kibogozni a mentális/fizikális blokkokat, kihívásokat állíthat, ezáltal persze megnőhet a félelmekkelvaló találkozások lehetőségeinek száma, kalandokat generálhat, serkentheti a tüdő kapacitását, fiatalíthatja a gerincet, úgy, hogy rugalmassabbá teszi, csipőt és mellkast nyithat, stb. Tehát több területen változtathat, transzformálhat, "flow"-ba, áramlásba helyzethet. Napi 30-40 perces gyakorlással hihetetlen eredmény érhető el, ami nem csupán a matracon tapasztalható meg. A hétköznapok minőségében, a "matracon túl" egyaránt. 

fotó: The Top 10 Scenes in "The Dark Knight Trilogy"