jógalégzés #2 - avagy a hasi/rekeszizom/baba/jóga légzés gyakorlása

Helyezkedj el egy kényelmes, nyugodt ülő (széken vagy földön) pozícióban. Lazán nyújtozz a gerinced teljes hosszanti tengelye mentén. Aztán helyezd mindkettő vagy csak egyik tenyered a hasadra, akkor a másikat a mellkasodra (a tenyerek, kezek segítségével ellenőrizhetővé válik a légzés keltette testi mozgás). Ezt követően lélegezz úgy az orrodon keresztül ki és be, hogy belégzéskor csak a has mozduljon távolodva a gerinctől, kilégzéskor közeledve hozzá. A mellkas szinte mozdulatlan. Hasi légzéskor valójában a hasba nem kerül levegő, de ezt úgyis tudod. A lényeg, hogy ilyenkor levegő áramlik a tüdőd legalsó részébe is. És ez jó :-) 

Gyakorolása #erősenajánlott!! a jótékony hatások tapasztalása érdekében.

folyt.köv. a teljes jóglégzés és gyakorlása

Születés, légzés, gravitáció, testtartás 

A megszületésed pillanatában kettő jelentős, természetes erőt tapasztalhattál. Az egyik a légzés, a másik a gravitáció. Az anyaméhben az oxigént a köldökzsinórban futó erek szállították számodra. Ekkor a tüdődben még nem volt levegő. Néhány hónapos korodtól kezdve persze végeztél légzőmozgásokat. Az első lélegzetvételed a születéskor történt. Ez volt az első olyan tevékenységed, ami a túlélés ösztönével hozható párhuzamba. Az első önálló légzésed, az első belégzésed háromszor, akár négyszer nagyobb erőkifejtést igényelhetett, mint a továbbiakban majd bármelyik. A születéssel a súlytalan állapotból kikerülve először tapasztalhattad meg a tested kiterjedését a térben. A testtömeged. HELLÓ GRAVITÁCIÓ! Az idő haladtával kialakulhatott a fejemelés, a forgás, a kúszás-mászás, az ülés képessége. Mígnem felállhattál és megtehetted az első lépéseket. Jó lehet tudni, hogy a testtartás folyamatosan változhat a szerzett külső és belső minták, élmények hatására. Ezáltal a légzés minősége is.

folyt.köv. a légzésről

Ájurvéda

Nálam az Ájurvédával való ismerkedés a jógával együtt érkezett az életembe. Szerintem a kettő együtt képes lehet egy felborult állapotba egyensúlyt vinni. A jóga felfogható az Ájurvéda részeként, ezért az abban való elmélyedés, majd beépítése  a mindennapokba erősen ajánlott.

Az Ájurvédáról röviden:

Keletkezése: i.e. 3000-es évekre datálható. Lelőhelye: a Védák vagy védikus irodalom, amiben megalapozták (hála!:)) ezt az egyedülálló gyógymódot. ÁJUR=élet + VÉDA=tudás, megismerés = az "élet tudománya". Szokás életszemléletnek is nevezni, amely fut elméleti és gyakorlati síkon egyaránt. Gyógyászat terén elsősorban az egészség megőrzésével foglalkozik. Három alappillére: 

- a tisztítókúrák

- a táplálkozás

- a mozgás

Az Ájurvéda mindig a saját alkati adottságok mentén "operál".  A 3 dosha (="ami változik") a természetben szintén megtalálható, ezért itt a ciklikus (évszakok, napszakok, stb.) változásokat figyelembe véve érdemes gondolkozni.

A  szervezetet alkattípusokra (kapha, pitta, vata) osztja és minden szervezetnek alkatához megfelelő tisztítókúrát, táplálkozást, mozgást javasol az egyensúly visszaállítása vagy megőrzése érdekében.

Most zárszóként egyik tanáromtól, Baktai Ádámtól idézek, mert szerintem jó lehet látni az alábbit:

"de nem csak az évszakok váltása ténykedik a harmónia megalkotására, hanem minden természeti jelenség az árapálytól kezdve, az El Ninoig minden az egyensúlyt szolgálja a világban. Ezért is változik ennyire durván a világunk, ezért van, hogy egyre szigorúbb arcát mutatja felénk az Anyatermészet, mert mi is egyre durvább dolgokat követünk el ellene, és így csak drasztikus és kemény lépésekkel tudja, próbálja visszaállítani a harmóniát."

fotó: xyz

"Alapozás"-nak hívjuk a shaolin kung-fuban, mikor hatványozottan foglalkozunk az alapgyakorlatokkal, a Ji ben gong-okkal. A jógában nem így, hanem ászanának nevezzük az "alap" testhelyzeteket. Egyik-másikból több variáció is elképzelhető. Különbséget szoktak tenni kezdő és haladó ászanák között. Vagy csoportokra bontják:

-előrehajlások

-hátrahajlások

-fordított pózok

-csípőnyitások

-kartámaszos pózok

Létezik jógastílus, mely kötött sorozatban gyakorolja őket pl. az astanga és olyan, ami nem pl. a hatha jóga, a vinyasa flow. Azonban jó látni, a jóga egy. Egy tőről fakad. Élettani hatásuk, filozófiája megegyezik. Alapfilozófiája: a test energetikai folyamának a helyreállítása (ez a taoista jóga szerint 3 kincsből tevődik össze: Qi - Jing - Shen).